Aerobní trénink

Aerobní nebo také vytrvalostní trénink příznivě působí na naši tělesnou vytrvalost a kardiovaskulární systém. Touto formou tréninku vytrénujeme své srdce, cévy, snížíme hladinu cholesterolu a ještě zhubneme.
Tato fyzická aktivita zvyšuje rychlost metabolismu a odbourává přebytečný tuk, zlepšuje zdravotní stav a fyzickou zdatnost, příznivě ovlivňuje psychiku, je účinná v boji s depresí a úzkostí a snižuje pocit hladu (během cvičení a 2–3 hodiny po cvičení).
Při aerobním tréninku je důležitá Vaše maximální tepová frekvence. Orientačně platí: 220 minus věk osoby = optimální tepová frekvence. Při nižší zátěži se zvyšuje podíl tuků na tvorbě energie. Optimální tepová frekvence je v rozmezí 60–70 % maximální tepové frekvence. Je třeba si uvědomit, že tuky začínáme spalovat až po 20 minutách, proto je třeba cvičit alespoň 30 minut. Neplatí, že největší vyčerpání a nejvyšší tepová frekvence je také nejúčinnější. Aerobní zátěž je optimální z hlediska odbourávání tuků a odpovídá zhruba zátěži, kterou jsme schopni vydržet 30–40 minut a vést při ní plynulý rozhovor.
Aerobní trénink probíhá v prostorech fitness centra s moderními trenažéry a pod dohledem fyzioterapeuta. Trenažér v průběhu tréninku měří aktuální tepovou frekvenci a automaticky reguluje velikost zátěže. Pokud je tepová frekvence nižší než cílová, trenažér zvyšuje zátěž, dokud se nedosáhne cílové tepové frekvence. Pokud pulz překročí cílovou hodnotu, začne trenažér zátěž ubírat.